ひよこだがね・おまとめ

ぴぴだがねっ。

ダーリンのおかげで、不眠症じゃなくなったけど
んでも、寝不足が続く日もありますよね。



ちょっとお疲れなとき。
元気のもとは、こんなちょっとした「うたた寝」なんだがね。
なにやら、うたた寝ってとっても体によいのだとか。


ちょうどお昼休み中のみなさまも、ぜひお試しアレ。


　　　　　＊　　　　　＊　　　　　＊　　　　　＊　　　　　＊

『うたた寝するのに覚えておきたい７つの心得』
http://gigazine.net/index.php?/news/20080623_rules_to_take_nap/

お昼休みのあと、仕事中や授業中に眠たくなりますよね？
アレ、地獄の時間だがね。
そういうときに限って、仕事がヒマだと、ホント辛いがね。


上のサイトによると、そういうときは、うたた寝をするのが
イチバンなんだそう♪なーんだ、そうなんだ♪♪
ただし、いくつかの心得が必要なんだって。


以下は、その心得7カ条。


１．ヒトは夜と昼、一日に二回眠気がくるので
　　その時間は眠るほうがよい。



ヒトには（ひよこも？）1日に2回眠気のサイクルがあるそうで
一般的に
AM2:00〜AM4:00の間に一回、PM1:00〜PM3:00の間にもう一回
お昼を食べると眠くなるといわれるけど、実は関係ないんだって。


２．集中力UPなら20分、睡眠不足解消なら90分のうたた寝を。
３．うたた寝の時間を45分から90分の間で設定しない



うたた寝をするなら、20分前後か90分前後。
その中間はダメなんだがね。

45分〜90分の間は深い眠りに入っているから、無理に起きると
スッキリできず、体がだるくなっちゃうんだって。
「1時間だけ寝る！」ってやりがちだけど、いかんのだがね。


４．横になれる暗い場所で仮眠をとること



そのまま爆睡してしまわんように！！


５．ホワイトノイズがうたた寝をする助けになる



ホワイトノイズとは？
さまざまな周波数成分をほぼ均一に含むノイズのこと


６．就寝時間に近い時間帯でうたた寝をしないこと



その後眠れんくなってまうでかんがね。


７．仮眠をしないで、無茶な仕事をするのは危険！



とんでもないことが起こるがね・・・