感情は方程式で表すことが出来て怒りは「大事なもの」+「傷つけられた」と感じた時に起こり
悲しみは「大事なもの」+「失った」と感じた時に起こるのだそう。
どちらも「大事だからこそ」起こる感情だということ。
ここ何年か、「悲しみの感情」に支配されることが多かったのだけど
それは「なにを失ったから」起きた感情なのか、「取り戻すことは
できるのか」「どうやって取り戻せるのか」と順々に考えて行くと
気持ちが整理できて、穏やかな気持ちになれた。大丈夫、きっと
取り戻せる、例え時間はかかっても、と思えるようになった。
「方程式」これからも活用していこうっと。
【自分用メモ・1】
◆感情の方程式
感情とうまく付き合っていくには、感情を味方に。
そのためには感情を知ることから始める
◎怒り＝【大事なもの】×【傷つけられる】
怒っている人に会ったら
「この人の傷つけられた大事なものは何だろう」と考える。
◎悲しみ＝【大事なもの】×【失う】
悲しんでいる人の話を聞くときは「この人が失った大事なものを
取り戻すことはできるかな？」と考える。
◎落ち込み＝【過去の失敗】×【エネルギー切れ】
◎不安＝【未来のこと】×【わからない】
2018.09.06 Thursday北海道で地震。我が家の道産子のふるさと函館も震度5弱！
この時間（夜中の3時）に電話するべきか。
義両親は携帯持ってないし、PCもないので
メールができないのがツライ。。。
→その後電話したが、出なかったので、たぶん、寝ている模様。
震度5弱だと、東日本の時の東京くらいだから、家が倒れてるとか
言うことはなさそう。。。（だと思いたい。）
→FBに友人から、函館は停電はしてるけど大丈夫みたいだ、と
コメントが入って、少しほっとして朝方寝る。
→開けて午後電話したら、元気な義母の声。昨晩真っ暗な中電話に向かったら、目の前で切れたらしい・・・
停電以外は、ガスも水道も通ってるので、大丈夫だって。今アイスを食べてるって言うので、暑いのかと思ったら
冷蔵庫の中身がどんどん溶けて行くから、らしい。とりあえず、ホッ。
8/22〜8/27 オット作のカレー日和。何日食べても飽きないし、終わっちゃうと寂しい。
生まれて初めて自分で「きしめん」ゆでたかも。さすが「宮きしめん」うんまい！
冷えやすいので、毎年夏でも、冷たい飲み物は極力飲まないようにしているのだけど
今年はさすがについつい冷蔵庫に手が伸びる。あかんあかん、と、冬場に飲みそこなってた生姜湯を開けてみる。
涼しい部屋で生姜湯、なかなかいい感じ。（その前に冷房を消せって？（笑））
それにしても、やっと暑さを乗り切った今から見ると、よく頑張りました。
◇見に行きたい展覧会メモ◇ →展覧会記録■
◆東京◆
荒木飛呂彦原画展 JOJO ―冒険の波紋―
2018年8月24日（金）〜10月1日（月）国立新美術館
http://jojoex-2018.com/
マルセル・デュシャンと日本美術
10月2日（火）〜12月9日（日）東京国立博物館
（仮）集英社デビュー50周年記念 一条ゆかり 展
9月29日（土）〜12月24日（月・祝）弥生美術館
アジアにめざめたら：アートが変わる、世界が変わる 1960-1990年代
10月10日（水）〜12月24日（月・祝）東京国立近代美術館
ブラティスラヴァ世界絵本原画展
2019年1月20日（日）〜3月3日（日）千葉市美術館
ブルーノ・ムナーリ こどもの心をもちつづけるということ（役に立たない機械をつくった男）
2018年11月17日(土)〜2019年1月27日(土) 世田谷美術館
◆名古屋◆
増田セバスチャン×クロード・モネ "Point-Rhythm World 2018 -モネの小宇宙-"
ルドンひらかれた夢 幻想の世紀末から現代へ
2018年7月22日（日）〜 12月2日（日）会期中無休 ポーラ美術館
http://polamuseum.or.jp/point-rhythm-world/
http://www.polamuseum.or.jp/sp/odilon_redon/
開館25周年記念 特別展 2018イタリア・ボローニャ国際絵本原画展
2018年9月29日（土）〜10月28 日（日）四日市市立博物館
元永定正展 おどりだすいろんないろとかたちたち
2018年7月14日（土）〜9月30日（日）清須市はるひ美術館
http://www.museum-kiyosu.jp/exhibition_info/2018/motonagasadamasa/index.html
長くつ下のピッピの世界展 〜リンドグレーンが描く北欧の暮らしと子どもたち〜
2019年4月27日（土）〜6月16日（日）松坂屋美術館
◆大阪◆
「没後50年 藤田嗣治展」
Foujita: A Retrospective ― Commemorating the 50th Anniversary of his Death
2018年10月19日（金）〜12月16日（日） 京都国立近代美術館（岡崎公園内）
http://foujita2018.jp/
http://www.e-tix.jp/foujita2018/kyoto/
生誕100年 いわさきちひろ、絵描きです。
2018年11月16日（金）〜12月25日（火）美術館「えき」KYOTO
荒木飛呂彦原画展 JOJO ―冒険の波紋―
2018年11月25日（日）〜2019年1月14日（月）大阪文化館・天保山（海遊館となり）
http://jojoex-2018.com/
特別展「ブラティスラヴァ世界絵本原画展 BIBで出会う絵本のいま」
10月6日（土）〜12月2日（日）奈良県立美術館
MOE40th Anniversary 島田ゆか･酒井駒子･ヒグチユウコ･ヨシタケシンスケ･なかやみわ5人展
2018年12月19日（水）〜2019年1月7日（月）［予定］阪急うめだ本店
【自分用メモ・2】
◆マインドフルネス
「今ここでの経験に、評価や判断を加えることなく、能動的に注意を向けること」を指す。
特徴1：今ここに注意を向ける
特徴2：評価や判断を加えない
特徴3：受け身ではなく能動的に注意を向ける
▲集中瞑想のやり方
1.背筋を伸ばし前方1.5mのあたりをぼんやりと見つめる
2.呼吸に注意を向けて、吐く息を数える
3.10まで数えたら、また1から数え始める
4.息を数え続ける
5.意識がそれたら静かに呼吸のカウントに戻る
これを5分間ほど。
◆やってはいけないこと。
・爆発させる
・我慢する
◎爆発させてはダメな理由・・・もっと嫌な気持ちになったり、相手との関係が一層悪る。
◎我慢してはダメな理由・・・不満が溜まり、脳梗塞や心臓・循環器系の疾患につながる。
◆「DESC法」
爆発も我慢もせずに、大事なものを守るために、関係を「つくる」ように怒りを表現する方法。
Describe（描写する）・・・誰から見ても納得できる客観性
Explain（説明する）・・・「私は〜」から始まるメッセージ。×「You]メッセージ
Suggest（提案する）・・・具体的かつ実現可能な提案「〜してもらえませんか」
Choose（選択してもらう）・・・相手の「Yes」も「No」も尊重。「No」に備えた代替案
D・・・「いつもコピー機に席の近い私がメンテナンスなどを頼まれているが、現在納期のある仕事を抱えている」
E・・・「メンテナンスをしていては、納期に間に合わないのではないかと心配だ」
S・・・「できれば、そのとき一番仕事に余裕のありそうな人に頼むようにしてもらえませんか」
C・・・「あるいは、こういった仕事の担当や当番をどうすべきか、一度ミーティングで話し合えたら有難い」
▲Cまで伝えることは、なかなかできないので、まずはDとEまでを伝えてみる
2015年10月発売の実話エッセイ。アトピーって痒いだけの病気じゃないんです。
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